Principios
- Alta densidad calórica (kcal por gramo).
- Larga caducidad y resistencia al calor/frío.
- Sin necesidad de cocción ni agua (o mínima).
- Fáciles de abrir y comer con las manos.
Lista recomendada
- Barras energéticas / proteicasFáciles de repartir y de alto rendimiento.
- Frutos secos y mezclas trail mixCalorías densas, grasas y proteínas.
- Mantequilla de cacahuete o similar en sobresMuy calórica y versátil.
- Atún / sardinas en lata con anillaProteína y grasa. Elige latas pequeñas.
- Galletas de supervivencia o crackers densos
- Fruta deshidratada / orejones
- Chocolate o barritas de cacaoMoral + energía rápida.
- Raciones militares o freeze-dried (si tienes agua y fuego)
Stock en casa (2 semanas)
Rota lo que ya comes: arroz, legumbres, conservas, pasta, aceite, sal, azúcar, café/té. Añade un poco en cada compra semanal. Calcula por persona y día.
Errores comunes
- Llevar comida que requiere mucha cocción o agua.
- No probar la comida antes (problemas digestivos en estrés).
- Olvidar utensilios (abrelatas si no es anilla, cuchara).